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沈阳心理咨询中心教你四招远离焦虑情绪
发布时间:2020-06-02 浏览2755次

伴随工作压力增大,很多都市里面的人都染上了焦虑情绪,焦虑是一种精神上的压力,往往无法完全镇静下来,焦虑的人往往无法控制自己良好情绪,不能平静自如应付生活中种种挑战,在困难面前总是显得较为惊慌失措。今天博洋沈阳心理咨询分享四条妙招帮您远离焦虑情绪。

一、制定合适的目标,放下对自己的期望

许多人的焦虑很多时候是来源于对自己的目标设置更高,尤其是对比别人的发展,往往会觉得自己低人一等,这种处处比较的心理是焦虑感重要来源。
教育学家曾做过一个实验,他们设置了一些不同难度的题目,让学生们挑选回答,在观察过程中发现有趣的现象是,成绩好的人解决了一个难题后,往往会增加难度进行挑战,而学习困难的学生努力后,不会屡败屡战,而是态度消极,垂头丧气,这就是心理学著名成败效应。
所以对于有焦虑的同学来说,首先不要制定过高目标,而是回归自己,找到适合自己节奏小目标,然后努力去实现小目标,随后在成就感驱动下,逐步逐步进行新的挑战,这样渐渐的,患者就能逐步控制焦虑,获得大大进步。

二、在较为放松环境下交流,适当缓解焦虑

心理学曾发现,当人们选择在光线幽暗环境下交流,双方感情容易迅速升温,这就是常说黑暗效应,当我们在光线明亮情况下,人们往往会比较戒备,隐藏自己,而在光线柔和中,往往会让人更加信任和依赖,所以对于焦虑者来说,选择光线柔和环境中交流,可以放松自己神经,可以适当缓解焦虑。
当我们焦虑时,可以选择和自己亲密的朋友或者家人选择安静,光线柔和中进行倾诉,对于焦虑患者来说,也是非常有效的方式方法。

三、学会冥想,自我暗示,转变积极的态度

据心理学发现,佛教所提倡的冥想是去除焦虑很有效方法,佛家有云,我们所见到世界都是内心世界的映射,不一定完全真实。
所以对于焦虑患者来说,可以选择更好活在当下,人之所以焦虑往往要么着急活在未来,要么就是沉浸过往不愿意正视面对,而冥想最大的好处是可以让我们聚焦当下,转变焦虑情绪。当我们内心足够平静的时候,就更容易活在当下,自我信心也会逐步提升。
另外,心理学曾发现,冥想也能大大激发人内心的潜能,重新让人转换新的视角,对自我积极暗示,找到内在力量驱动源泉。

四、焦虑更多来自无知,当我们了解后,反而会更坦然

许多人的焦虑更多是来自无知,是由于不了解,所以会做充分的空白联想,这种联想带来更为紧张的情绪,为了缓解焦虑,我们可以搜集更多信息去了解事物的真相与全貌。当我们获取事物信息越多,增加已知既定事实,我们就能更加清晰感知到内在镇定,从而压缩不良联想的空间,也能让我们更有效进行应对。



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